Fatigue après le sport : les astuces pour récupérer

Comment trouver du réconfort après l’effort ? Voici le guide pour réduire la fatigue après le sport et bien récupérer.  

Courbatures, fatigue et tensions peuvent mettre à mal notre corps après une session d’entraînement. Résultat, nos muscles ont besoin d’être chouchoutés. La solution ? Mettre en place un rituel de récupération, simple et efficace, qui évacue la fatigue après le sport et limite les douleurs. Let’s go ! 

La récupération après le sport est primordiale pour réduire les risques de blessures, nous sentir bien dans notre corps et reprendre la vie de tous les jours avec légèreté. Entre alimentation, sommeil et auto-massage, voici un guide complet pour bien récupérer. 

Bien manger et s’hydrater, les réflexes incontournables post-exercice 

Tout de suite après notre séance, la priorité est à la reconstitution de nos réserves énergétiques. Et c’est là que l’alimentation joue un rôle clé. On mise sur des aliments riches en glucose et en fructose, comme un fruit, une barre de céréales ou un morceau de pain d’épices. Le repas qui suit, lui, doit être composé de féculents (riz, pâtes, semoule, céréales complètes), de fruits et légumes et de protéines (poisson, viandes maigres ou œufs). Une assiette complète qui restaure nos stocks énergétiques, réhydrate notre organisme et participe au renouvellement des fibres musculaires. 

En parallèle, on n’oublie pas de s’hydrater avant, pendant et après l’effort pour compenser les pertes hydriques dues à la transpiration. Selon la Fédération Française de Cardiologie, nous pouvons boire par petites gorgées jusqu’à 1,5 l d’eau après une séance particulièrement intense (1).  

Prendre soin de notre sommeil pour retrouver la forme

Quoi de plus régénérant qu’une bonne nuit de sommeil ? C’est d’autant plus vrai que les phases de sommeil profond favorisent la reconstruction des tissus musculaires, notamment grâce à l’effet stimulant des hormones de croissance. À contrario, le manque de sommeil entrave la récupération et est associé à un risque plus important de blessures (2). 

On pense aussi à bien instaurer des phases de repos, en laissant au moins une journée d’intervalle avant la prochaine session. 

Se masser pour décontracter les muscles

Nos muscles ont été fortement sollicités ? Place au massage ! Il aide non seulement à se détendre mentalement, mais aussi à diminuer les douleurs, les raideurs et la perception de fatigue après le sport. Pour accompagner la gestuelle, on mise sur une huile corporelle délassante, comme l’Huile BIO mouvement. Riche en huiles essentielles (Lavandin, Romarin, Sauge, Menthe poivrée, etc.) et en huiles végétales nourrissantes (Macadamia, Amande douce et Tournesol), elle offre un délassement optimal des muscles et réduit les sensations d’inconfort grâce au massage. À nous le chill !

Sources : 

(1). 4 conseils pour bien récupérer après le sport, Fédération Française de Cardiologie, 21 mai 2021

(2). How does sleep help recovery from exercise-induced muscle injuries?, 18 mai 2021