En 2026, on arrête de bâcler nos nuits : 3 bonnes résolutions pour un meilleur sommeil

Nuit (trop) courtes, réveils précoces ou difficultés à s’endormir, voici les choses dont on aimerait se débarrasser en 2026. Pour mettre toutes les chances de notre côté et dormir comme un bébé, il est temps de revoir certaines mauvaises habitudes et adopter des bonnes résolutions sommeil, simples, mais puissantes ! 

Résolution n°1 : prendre un bain de lumière dès le matin

Ce conseil semble farfelu ? Pourtant, plusieurs études montrent que notre horloge interne est connectée à la lumière naturelle. En nous exposant quelques minutes dès le réveil, le cerveau comprend qu’il est temps d’être actif. Une action simple qui booste l’énergie, améliore l’humeur et régule notre rythme biologique. Eh oui, car cette lumière matinale synchronise aussi la production hormonale, à l’origine de nos cycles veille-sommeil. En effet, la lumière du jour favorise la sécrétion de la sérotonine, qui sert ensuite de précurseur à la mélatonine (hormone du sommeil) la nuit tombée. Résultat, nous nous endormons plus vite et la qualité de notre sommeil s’améliore. 

Résolution n°2 : filer au lit dès les premiers signaux

Paupières lourdes, bâillements, yeux qui piquent, ces signaux ne trompent pas. Envoyés par notre corps, leur message est clair : et si tu allais te coucher ? Or, quand nous les ignorons, nous forçons l’organisme à rester éveillé et risquons de rater le fameux “train du sommeil”. Résultat, on se retrouve stimulé à nouveau, avec un esprit plus agité. Pour ne pas rater le coche et s’offrir une nuit vraiment réparatrice, écoutons ces signes qui nous veulent du bien. 

Résolution n°3 : miser sur une assiette tryptophane friendly ou rien 

Le trypto-quoi ? Sous ce nom complexe, se cache un acide aminé essentiel, véritable allié du sommeil. Notre corps l’utilise pour produire d’abord de la sérotonine, puis de la mélatonine. Où le trouver ? Dans les œufs, les légumineuses, certaines céréales et féculents (avoine, riz, quinoa, seigle), la viande et le poisson, mais aussi dans les produits laitiers, les noix et les bananes. En composant un dîner léger à partir de ces aliments, nous donnons un vrai coup de pouce à notre sommeil : des réveils nocturnes en moins et un repos plus profond. 

Sources : 

. 10 recommandations de nos médecins du sommeil pour bien dormir !, Institut National du Sommeil et de la Vigilance

. Sommeil et Alimentation, Institut National du Sommeil et de la Vigilance