Troubles du sommeil? Découvrez des techniques simples, en vidéos, pour vous accompagner vers un sommeil plus serein et réparateur..

Pour favoriser un endormissement naturel et un sommeil réparateur, Olisma propose un rituel complet associant phytothérapie, aromathérapie et pratiques de relaxation.

Étape 1 : Olisma Sommeil. Formulé à base de valériane, passiflore, mélisse et pavot de Californie, ce complément contribue à réduire la nervosité et facilite l’endormissement.

Étape 2 : Spray Relax & Brume Relax. Grâce aux huiles essentielles bio d’orange douce, lavande et ylang-ylang, ils diffusent une atmosphère apaisante, idéale pour préparer le corps et l’esprit au repos.

Étape 3 : Roll-On Relax. À appliquer sur les poignets ou les tempes, il associe huiles essentielles et acupression pour libérer les tensions accumulées.

Étape 4 : Pratiques apaisantes. Respiration profonde, méditation guidée et auto-acupression renforcent l’efficacité du rituel et restaurent l’équilibre intérieur.

Un moment de soin intégratif pour transformer vos nuits et réveiller vos journées avec énergie.

La respiration 4-7-8 est une technique de relaxation inspirée du yoga, idéale pour apaiser le mental et faciliter l’endormissement. Pratiquée le soir, elle agit comme un véritable “calmant naturel” du système nerveux.

Le principe est simple : inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez l’air 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche sur 8 secondes. Ce rythme respiratoire active le système parasympathique, réduit la fréquence cardiaque et diminue la production de cortisol, l’hormone du stress.

En quelques cycles, l’esprit se calme, les tensions s’allègent et le corps se prépare naturellement au sommeil. Associée à une ambiance apaisante (brume relaxante, lumière tamisée, méditation douce), la respiration 4-7-8 devient un rituel efficace pour s’endormir plus vite et retrouver un repos profond.

Un exercice court, accessible à tous, à pratiquer chaque soir pour transformer vos nuits.

L’acupression est une pratique ancestrale issue de la médecine traditionnelle chinoise. Elle aide à rééquilibrer l’énergie vitale en stimulant certains points précis du corps. Dans ce tutoriel, découvrez 3 points d’acupression incontournables pour relâcher les tensions et retrouver votre vitalité :

Le point Hegu (GI4), situé entre le pouce et l’index : il favorise la détente et soulage les tensions de la tête et du cou.

Le point Sanyinjiao (SP6), localisé sur la face interne de la jambe : il harmonise l’énergie, soutient le sommeil et aide à réduire le stress.

Le point Fengchi (VB20), à la base du crâne : il apaise les migraines, dénoue les tensions cervicales et redonne clarté mentale.

Ces gestes simples, à pratiquer quelques minutes par jour, sont un excellent rituel de bien-être. Avec Olisma, chaque petit geste compte pour reprendre soin de soi, naturellement.

Découvrez 4 conseils essentiels pour améliorer votre sommeil et retrouver des nuits réparatrices.

Évitez les écrans le soir pour préserver la mélatonine, adaptez votre alimentation avec des repas légers et riches en protéines maigres, instaurez des rituels relaxants comme la lecture, la respiration ou la méditation, et exposez-vous à la lumière naturelle (ou utilisez la luminothérapie en hiver) pour bien réguler vos hormones. Un bon sommeil passe aussi par des conditions optimales : une chambre à 19°C et un coucher avant minuit favorisent une récupération maximale.

En cas de troubles persistants, certaines plantes comme la valériane et la passiflore peuvent apporter un soutien naturel pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Ces conseils simples et pratiques vous aident à réduire le stress, équilibrer vos rythmes biologiques et retrouver un sommeil profond et réparateur.

Ce rituel Olisma associe l’efficacité des produits naturels à la simplicité de l’acupression. Trois points précis du corps sont stimulés en auto-massage, chacun favorisant détente et apaisement pour faciliter l'endormissement.

En appliquant l’huile ou le roll-on Olisma Relax, l’expérience devient à la fois sensorielle et efficace.

Pratiqué régulièrement, ce rituel contribue à réduire le stress, relâcher les tensions nerveuses et favoriser un meilleur sommeil.

Accessible à tous, il s’intègre facilement au quotidien, le matin pour démarrer sereinement, en journée pour se recentrer, ou le soir pour préparer le repos. Avec Olisma, l’acupression devient un geste simple pour prendre soin de soi, naturellement.

Cette méditation guidée accompagne le corps et l’esprit vers un endormissement plus serein. Installé confortablement, les yeux fermés, la pratique commence par une respiration profonde : chaque inspiration détend un peu plus, chaque expiration libère les tensions accumulées dans la journée.

Progressivement, le souffle ralentit et devient plus régulier. La voix guide et aide à relâcher chaque zone du corps, de la nuque aux épaules, du ventre aux jambes, jusqu’à ressentir une douce lourdeur propice au repos. Les pensées se calment, l’esprit se dégage des préoccupations, ouvrant la voie à un sommeil réparateur.

Cette méditation est idéale le soir au coucher, ou lors d’un moment de repos, pour installer le calme intérieur et favoriser un assoupissement naturel.

Avec Olisma, méditer devient un rituel simple et efficace pour lâcher prise, s’endormir plus facilement et retrouver la qualité de sommeil nécessaire à l’équilibre quotidien.

Cette méditation guidée a été pensée pour accompagner l’endormissement et favoriser un sommeil paisible. Installé confortablement, les yeux fermés, on commence par respirer profondément, en laissant chaque inspiration détendre le corps et chaque expiration libérer les tensions accumulées.

Peu à peu, le souffle devient plus lent, plus régulier. Les pensées s’apaisent, les muscles se relâchent, et une sensation de lourdeur agréable s’installe. Guidé par la voix, l’esprit se détache du quotidien et se laisse porter vers un état de calme profond, propice à l’assoupissement.

Cette méditation peut se pratiquer au coucher ou lors d’un moment de repos. Elle aide à apaiser le mental, à réduire le stress et à préparer le corps à un sommeil réparateur.

Avec Olisma, la méditation devient un rituel simple et naturel pour lâcher prise, s’endormir sereinement et retrouver un repos de qualité.

Cette méditation guidée est pensée pour libérer la fatigue et réactiver l’énergie naturelle. La séance commence par une posture assise confortable, les yeux fermés. L’attention se porte sur la respiration : inspirer profondément par le nez pour remplir les poumons, expirer longuement pour relâcher tensions et lourdeurs.

Progressivement, la respiration devient plus ample, comme un massage intérieur qui réveille le corps. Chaque inspiration recharge en vitalité, chaque expiration chasse la fatigue accumulée. La voix invite à ressentir cette énergie nouvelle qui circule dans tout le corps, ramenant équilibre et dynamisme.

Cette pratique simple et accessible agit comme une pause régénérante. Elle peut se pratiquer le matin pour démarrer avec énergie, en journée pour retrouver concentration et motivation, ou le soir pour se libérer des tensions.

Avec Olisma, la méditation devient un rituel essentiel : calmer l’esprit, relancer l’énergie et retrouver une vitalité durable.

Offrez-vous un rituel apaisant de 10 minutes pour clôturer la journée en douceur. Ce programme vous guide pas à pas dans un automassage relaxant, pensé pour libérer les tensions accumulées et préparer le corps comme l’esprit à un sommeil réparateur.

Avec l’Huile Relax d’Olisma, aux huiles essentielles biologiques de lavandin, géranium, oranger amer, camomille romaine et palmarosa, chaque geste devient une caresse bienfaisante. Les mouvements lents et enveloppants favorisent la détente musculaire, apaisent le mental et installent une atmosphère propice au relâchement.

Idéal le soir, cet automassage transforme quelques minutes en véritable rituel de soin de soi. Facile à réaliser, il peut s’intégrer au quotidien comme une transition vers la nuit.

Un moment simple, sensoriel et profondément réconfortant pour renouer avec soi, calmer le flot des pensées et retrouver une sérénité naturelle.