Journaling : la méthode infaillible pour cultiver sérénité et bien-être au quotidien

Écrire pour libérer l’esprit ? C’est la promesse du journaling. Une méthode qui consiste à coucher nos pensées sur le papier. Pratique et accessible, quelques minutes suffisent pour en ressentir les bienfaits ! Voici comment adopter cette technique d’écriture au pouvoir libérateur. 

Journaling : son action anti-stress décryptée

Avant de prendre notre plus beau carnet, il est important de comprendre ce qu’est exactement le journaling. Ce terme, emprunté à l’anglais, désigne un rituel d’écriture quotidien. Sa fonction : accueillir nos émotions et soulager notre mental, lorsqu’il tourne à plein régime. Jour après jour, cet outil précieux aide à évacuer le stress, à mettre de l’ordre dans nos pensées et à mieux nous connaître. Sacré programme, non ?

Support, temps d’écriture… Comment s’y prendre ? 

Un carnet, un stylo… et maintenant ? Avant de débuter, il est important de définir notre pratique. Est-ce que nous souhaitons entretenir un journal de gratitude ou au contraire coucher sur le papier toutes les pensées négatives qui affolent le mental ? Après cette mise au point, nous pouvons écrire tout ce qui nous passe par l’esprit, ou au contraire trouver un fil conducteur : l’humeur du jour, les événements de la journée, les émotions ressenties, l’intention du jour, etc. Une pratique zéro pression, qui permet de libérer les joies, comme les peines. Côté timing, là aussi pas de stress. Cinq ou dix minutes, qu’importe, tant que le journaling reste un plaisir et non une contrainte. 

Faire du journaling notre rituel de bien-être quotidien 

Pour être régulier dans notre pratique du journaling, il faut avant tout rendre ce moment agréable. Nous pouvons nous y consacrer le matin pour démarrer la journée avec punch et intention, ou le soir, afin de rejoindre les bras de Morphée. Le set up idéal ? Notre boisson chaude favorite, une bougie et une brume apaisante, comme le Spray Relax, pour une pause bien-être bien méritée.

Sources : 

1. Comparing the Effectiveness of Expressive Writing and Relaxation on Mental Health and Treatment Success in Women Undergoing Assisted Reproductive Technology: A Randomized Controlled Trial, Juin 2025

2. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis, Mars 2022

3. Mindful gratitude journaling: psychological distress, quality of life and suffering in advanced cancer: a randomised controlled trial, Décembre 2023