Mieux vivre notre cycle : 3 étapes naturelles pour soulager les douleurs de règles et retrouver un maximum de confort

Chaque mois, les douleurs de règles peuvent nous mettre KO. Sans compter les symptômes désagréables qui peuvent aller avec : crampes, fatigue, ballonnements, humeur instable, etc. Heureusement, il est possible de vivre plus sereinement cette période, grâce à quelques réflexes naturels et compléments alimentaires bien ciblés.

Les douleurs de règles ne sont pas vécues de la même façon. Pour certaines d'entre nous, il s'agit d'un inconfort passager, pour d'autres, les crampes deviennent si intenses qu'elles bouleversent la journée. Appelées dysménorrhées, ces douleurs peuvent être apaisées en 3 étapes.

Étape n°1 : du repos et de la chaleur pour récupérer

Notre premier réflexe quand les douleurs de règles s'installent ? Ralentir. S'accorder du repos, même quelques minutes dans la journée, peut déjà aider à relâcher les tensions. Un laps de temps où l'on peut dormir, mais aussi pratiquer la méditation ou des exercices de respiration profonde, comme la cohérence cardiaque. Le stress pouvant influencer la perception de la douleur (1), ces petites habitudes aident à détendre le bas du ventre et à améliorer la qualité du cycle.

On n'oublie pas aussi la chaleur, véritable alliée ! N'hésitons pas à poser une bouillotte sur le ventre ou à prendre un bain chaud pour une détente plus globale et un apaisement profond.

Étape n°2 : cap sur une alimentation anti-inflammatoire et équilibrée

Pour soutenir le bien-être féminin pendant les règles, il est recommandé d'adopter au quotidien une alimentation riche en nutriments. Un équilibre alimentaire particulièrement important durant la seconde partie du cycle menstruel, après l'ovulation, afin d'accompagner au mieux les changements hormonaux. On met l'accent sur les fruits et les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les sources d'oméga-3, comme les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), les avocats et les noix. Bon à savoir : les acides gras oméga-3 sont réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires puissantes, capables de soulager les crampes menstruelles (2).

En revanche, on lève le pied sur les produits ultra-transformés, riches en sucres raffinés et/ou en graisses saturées, en sel et en additifs, susceptibles d'augmenter l'inflammation et d'accentuer les douleurs de règles, ainsi que les ballonnements.

Étape n°3 : l'Achillée millefeuille et la Mélisse en renfort !

En parallèle, on peut aussi compter sur le pouvoir des plantes pour nous soulager. En particulier, l'Achillée millefeuille, connue pour ses vertus décongestionnantes et antispasmodiques, et la Mélisse qui, elle, soutient la stabilité émotionnelle. Bonne nouvelle, on retrouve ces deux ingrédients dans le complément alimentaire Cycle Féminin Olisma. Un produit qui repose sur une double libération des actifs, immédiate et prolongée, pour un apaisement continu. Et les résultats sont là, puisque 89 % des utilisatrices ont constaté une diminution de leurs règles douloureuses (3).

Le + santé : des règles douloureuses très intenses qui vous empêchent de vaquer à vos activités doivent mener à une consultation médicale. Il peut s'agir d'un déséquilibre hormonal, d'adénomyose ou d'endométriose.

Sources :