Mémoire en vrac, concentration qui flanche : nos vitamines naturelles pour garder l’esprit vif

Ces derniers temps, notre mémoire nous fait défaut ? Plutôt que de lutter à coup de cafés, il est possible de stimuler nos fonctions cognitives avec des alliés naturels. Dans ce guide, voici toutes les vitamines et nutriments coup de pouce, prêts à booster notre concentration jour après jour.  

Pourquoi notre mémoire et notre concentration nous jouent des tours ?

Mémoire et concentration ne vacillent pas sans raison. Plusieurs facteurs peuvent l’expliquer, notamment le stress quotidien (1), la fatigue qui s’accumule ou encore une surcharge cognitive due à des journées trop intenses. Ces causes, à l’apparence anodine, peuvent épuiser nos ressources mentales. Résultat, nous accumulons des petits oublis fréquents et frustrants. 

Autre facteur contribuant à ces failles : le vieillissement du cerveau. Certains chercheurs estiment que ce processus démarre déjà entre 20 et 30 ans (2) ! Ce qui peut ralentir le traitement de l’information et la récupération des souvenirs. Raison de plus pour chouchouter notre cerveau avec une hygiène de vie bien rodée : sommeil réparateur, activité physique régulière, des moments zen pour relâcher la pression et une alimentation riche en vitamines. 

Les vitamines clés pour un cerveau en pleine forme

Certaines vitamines et nutriments jouent un rôle essentiel dans le maintien d’un cerveau performant. Parmi eux, figurent les vitamines du groupe B, notamment la B1, B9 et B12. Elles favorisent la production d’énergie et soutiennent la communication entre les neurones, agissant comme un véritable carburant de l’activité cérébrale. On les retrouve dans les céréales complètes, les légumineuses, les œufs, la viande, le poisson et les légumes verts. 

Bonne nouvelle, nous retrouvons l’ensemble de ces vitamines dans le complément alimentaire Olisma Multi Énergie, qui conjugue complexe multi-vitaminé et ginseng à 5 folioles. Un mix détonnant pour la mémoire et la concentration !

La vitamine D, quant à elle, intervient dans l’équilibre du système nerveux et aide à réguler l’humeur, ainsi qu’à booster la concentration (3). Où la trouver ? Si le meilleur moyen d’en bénéficier est de s’exposer au soleil, nous la retrouvons également dans certains aliments, comme les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), le jaune d’œuf et les produits laitiers. 

Les oméga-3, indispensables pour des fonctions cognitives au top 

Les oméga-3, présents dans les membranes des cellules nerveuses, sont, eux aussi, très importants (4). Ils assurent souplesse et efficacité dans la transmission des signaux. Des alliés incontournables de la mémoire et de la concentration. On retrouve ces acides gras essentiels dans les poissons gras, les graines de lin et de chia, les noix et les huiles végétales de lin et de colza. 

Sources : 

1. Daily stress increases risk of memory lapses in adults, Tilburg University, Août 2025

2. Plasma proteomics identify biomarkers and undulating changes of brain aging, Décembre 2024

3. Vitamin B6 and vitamin D deficiency co-occurrence in geriatric memory patients, Alzheimer’s association, janvier 2024

4. Omega-3 fatty acids and risk of cognitive decline in the elderly: a meta-analysis of randomized controlled trials