Anxiété de performance : la routine naturelle qui nous garde efficaces sans nous épuiser

Entre rendez-vous importants et deadlines à respecter, il n’est pas rare de ressentir cette sensation de boule au ventre au travail. L’envie de bien faire et la peur de l’échec peuvent provoquer de l’anxiété de performance. Mais à quel prix pour notre bien-être ? Pour ne pas s’épuiser, voici une routine et des tips pour prendre du recul et diminuer notre stress. 

L’anxiété de performance, c’est cette pression intérieure qui nous pousse à vouloir être irréprochables au travail ou dans nos projets, quitte à générer stress et fatigue. Elle se traduit par des ruminations, un sommeil agité ou un sentiment de ne jamais en faire assez. Heureusement, une routine naturelle peut nous aider à apaiser le mental, mieux réguler nos émotions et générer de l’énergie pour la journée. 

Le matin : se mettre dans un bon mood 

Plutôt que de prendre un café et filer, pourquoi ne pas s’accorder quelques minutes supplémentaires au réveil ? Pour commencer la journée sans stress, prenons le temps de ritualiser le moment du lever avec quelques étirements, des exercices de respiration ou une courte méditation. Idéal pour revenir dans le moment présent.

Place ensuite à un petit-déjeuner sain et savoureux, à base de yaourt nature, de fruits frais et d’une poignée de noix. Riche en fibres, en protéines et en bonnes graisses, cette collation maintient notre énergie et évite les coups de fatigue en fin de matinée. En parallèle, le complément alimentaire Olisma Zen, à base de Griffonia (1) et de Rhodiole (2), peut nous aider à commencer la journée avec calme et sérénité. Si nous préférons agir sur le stress et la fatigue au travail, alors place à Olisma Multi-Énergie, à base de Ginseng américain. Une plante adaptogène qui confère une bonne dose de tonus pour affronter la journée. 

Enfin, si cela nous rassure, notons dans un carnet deux à trois priorités claires pour notre journée de travail. 

Pendant la journée : des micro-pauses pour garder le cap sans s’épuiser

Pour travailler de manière efficace, il existe des méthodes simples qui permettent de fractionner les tâches et de s’octroyer des pauses bien méritées. C’est le cas de la technique Time Blocking, qui consiste à planifier sa journée en réservant des plages horaires précises pour chaque tâche. Il existe aussi la méthode Pomodoro, qui alterne 25 minutes de travail concentré et 5 minutes de pause pour maintenir ses performances et souffler ! Profitons de ce temps pour créer une bulle de bien-être, respirer en conscience et si besoin, soulager les pics de stress avec le Roll on Relax. Un produit SOS, à base de cinq huiles essentielles bio, dont la lavande et l’ylang-ylang, à appliquer sur les tempes ou au creux de notre poignet pour relâcher les tensions et rééquilibrer les émotions. 

Le soir : déconnexion progressive activée 

Le soir venu, le temps est à la déconnexion. Pour réduire l’anxiété et recharger nos batteries, il est important de poser des limites saines. Comment ? En coupant nos mails pro et en se déconnectant progressivement des écrans. Une heure avant le coucher, instaurer un rituel cocooning avec des activités relaxantes, comme la lecture, du yoga doux ou la dégustation d’une tisane, aide à favoriser un sommeil réparateur. Plus reposés, nous sommes d’attaque pour les défis de la journée. 

Sources : 

1. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats

2. Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res PTR. déc 2015;29(12):1934‑9.