Actu sous tension : comment on reprend le contrôle sans se laisser submerger ?

Marquée par des crises et des informations anxiogènes, l’actualité est loin d’être rose. Et à force d’y être exposé, notre cerveau sature et l’anxiété peut grimper en flèche. Heureusement, quelques astuces pratiques et solutions naturelles peuvent nous aider à reprendre la main et protéger notre équilibre mental. 

Actualités, place à la modération

Pour préserver notre santé mentale, une “détox médiatique” s’impose. L’idée n’est pas de se couper du monde, mais plutôt de mettre à bonne distance ce flux permanent. Comment ? Enchoisissant un moment précis dans la journée pour faire le tour de l’actualité, idéalement dans la matinée pour que notre coucher soit le plus paisible possible. 

Pour limiter la surcharge émotionnelle, nous pouvons aussi personnaliser, voire couper nos notifications afin de ne pas être sur-sollicité. Essayons également de limiter notre temps d’écran, surtout si nous sommes de nature anxieuse. Privilégions des contenus plus doux, comme un roman feel good, un podcast culturel ou une playlist motivante. De véritables remèdes à la morosité ambiante !

Être dans l’action, en soutenant les causes qui nous sont chères 

Face à l’avalanche de mauvaises nouvelles, nous pouvons vite nous sentir démunis ou impuissants. La solution ? Agir à notre échelle. S’engager dans une association qui nous tient à cœur, soutenir une cause ou adopter des gestes responsables… Ces actions peuvent nous permettre de redonner du sens à notre quotidien. C’est aussi le meilleur moyen de transformer l’anxiété en énergie positive (1) ! À l’image du petit colibri, même la plus petite contribution compte. Cela nous renvoie aussi l’agréable sensation de reprendre le contrôle sur l’actualité. 

Moment présent et hygiène de vie : nos piliers pour garder le cap

Apprendre à revenir dans le moment présent est essentiel pour réduire l’anxiété (2). Plusieurs pratiques peuvent nous y aider : la méditation, le yoga, la cohérence cardiaque (exercices rythmés de respiration) ou encore une balade en pleine nature. Ces activités nous font revenir dans l’ici et le maintenant, empêchant le mental de se disperser ou d’imaginer des scénarios catastrophe liés à l’actualité. Enfin, gardons en tête qu’un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont les piliers fondamentaux de notre équilibre émotionnel. Même lorsque tout semble vaciller. 

Pour bien préparer notre nuit, n’hésitons pas à adopter un rituel zen le soir venu. Des compléments alimentaires à base de Griffonia (3), comme Olisma Zen & Sérénité, et un pschitt de brume relaxante dans notre chambre, telle que la Brume Olisma Relax, peuvent apaiser notre mental et diminuer l’anxiété. 

Sources : 

1. Behavioral activation versus cognitive restructuring to reduce automatic negative thoughts in anxiety generating situations
2. Mindfulness-based stress reduction for patients with anxiety disorders: evaluation in a randomized controlled trial

3.The different roles of griffonia simplicifolia in the treatment of depression a narrative review