“Faire du bien à son corps et à son esprit ”
Le sommeil Zzzz
Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil.
Une fonction encore mystérieuse, mais déterminante pour notre santé : nous passons près d’un tiers de notre vie assoupi.
Mémoire et apprentissage, métabolisme, immunité… il est parfaitement établi que le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques.
Il est donc essentiel de maintenir une hygiène de sommeil saine tout au long de sa vie.
Cependant, les troubles du sommeil sont de plus en plus nombreux et touchent de plus en plus de personnes.
C’est une insatisfaction liée à la quantité ou la qualité du sommeil.
Elle se traduit par :
- des difficultés pour s’endormir
- et/ou des réveils nocturnes avec des difficultés pour se rendormir
- et/ou des réveils matinaux précoces avec des difficultés pour se rendormir
✚ Un retentissement dans la journée
- fatigue ou manque d’énergie / somnolence diurne
- sensation de ne pas avoir récupéré
- trouble de l’attention et de la concentration / troubles de l’humeur
On distingue les troubles du sommeil selon leurs causes, leur fréquence et leur sévérité.
- Passagère ou occasionnelle:
Elle ne dure généralement que quelques nuits et ses conséquences sont peu importantes si l’on récupère un sommeil normal rapidement, après avoir identifié et éliminé son origine (bruit, lumière, stress passager, pathologie aigüe, absorption d’excitant, etc).
Généralement, dès que la cause à l’origine du trouble disparaît, l’insomnie cesse.
- Persistante ou chronique:
Une insomnie occasionnelle peut toutefois s’installer durablement et devenir persistante (même si la cause a disparu) à la suite d’un mécanisme de conditionnement généré et auto-entretenu par peur de ne pas réussir à dormir et par une recherche du sommeil « à tout prix ».Elle devient chronique si elle se manifeste au moins 3 fois / semaine depuis au moins 3 mois. Elle peut durer plusieurs années.
Des épisodes d’insomnies occasionnelles peuvent persister et devenir chroniques: 50% des cas sont liés au stress, à l’anxiété, ou à une dépression. Elle peut être secondaire à une pathologie
Dans tout les cas, sa prise en charge doit être personnalisée et faire l’objet d’un avis médical.
Des études scientifiques se sont intéressées aux effets de certaines plantes pour lutter contre l’insomnie parmi lesquelles on retrouve la Valériane officinale et la Passiflore.
Les huiles essentielles comme la Lavande ou l’Oranger doux ont également des vertus intéressantes pour relaxer et préparer à un sommeil serein.
Votre médecin peut être amené, si il le juge nécessaire, à vous prescrire des médicaments hypnotiques en support.
On appelle hypnotique toute substance capable d’induire et/ou de maintenir le sommeil (on parle communément de sédatif ou de somnifère).
Ces molécules entraînent une modification des paramètres du sommeil (délai d’endormissement, durée de différents stades). Cet effet hypnotique est soumis à une tolérance rapide puisqu’elle s’atténue en quelques jours expliquant leur perte d’efficacité après quelques semaines. Leur prescription doit être aussi brève que possible, limitée dans le temps, associée à des règles d’hygiène (activité physique durant la journée, éviter les boissons excitantes par exemple) et encadrée par un médecin.
Sources:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026
Lee, Jeewona; Jung, Han-Younga; Lee, Soyoung Irenea; Choi, Ji Hob; Kim, Shin-Gyeoma Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study, International Clinical Psychopharmacology: January 2020 – Volume 35 – Issue 1 – p 29-35 doi: 10.1097/YIC.0000000000000291
En cas d’insomnies passagère ou persistante, nous vous recommandons de suivre les mesures d’hygiène du sommeil présentées dans notre Rituel Sommeil: adoptez-les et observez les changements se mettre en place!
Pratiquer une activité telle que le yoga, Tai-chi ou Qi-gong peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Les techniques de respiration, relaxation et méditation trouvent également leur place dans l’accompagnement des troubles du sommeil.
L’acupression à pratiquer soi-même avec notre Roll-on So Aroma (Relax) ou la réflexologie dans un cabinet sont aussi des méthodes simple et efficaces à adopter.
Découvrez notre Rituel Sommeil et ses conseils pratiques!
En cas d’insomnie chronique, il est nécessaire de consulter un professionnel et de se faire accompagner avec un protocole personnalisé.
Dans le cas où les modifications apportées à l’hygiène du sommeil et la phytothérapie ne suffiraient pas à lutter contre l’insomnie, les thérapies cognitivo-comportementales (ou TCC) sont à privilégier.
Il s’agit d’une technique thérapeutique qui a pour objectif de remplacer les comportements inadaptés et les croyances erronées sur le sommeil par d’autres plus appropriés.
Les TCC sont connues pour être décrites comme plus efficaces que des traitements médicamenteux pour traiter l’insomnie, et notamment l’insomnie chronique. Elles permettent notamment d’éviter l’utilisation de somnifères et donc de dépendance à ces produits.
Les patients souffrant d’insomnie chronique peuvent être pris en charge dans un centre du sommeil après orientation par son médecin traitant. Les centres du sommeil sont des unités dédiées à l’exploration du sommeil et de ses pathologies.
Ces structures réunissent les spécialistes des troubles du sommeil dont médecins somnologues, techniciens du sommeil, psychologues
Sources:
Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, Carney CE, Harrington JJ, Lichstein KL, Sateia MJ, Troxel WM, Zhou ES, Kazmi U, Heald JL, Martin JL. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2021 Feb 1;17(2):255-262. doi: 10.5664/jcsm.8986. PMID: 33164742; PMCID: PMC7853203.
“olisma: la santé c’est tout.”