Relaxation, Techniques de respiration, mon programme complet avec Olisma My Everyday Therapy, pour prendre soin de vous.

Découvrez la vidéo de Lara, professeure de yoga, qui vous initie à des pratiques naturelles et accessibles pour rester zen face au stress quotidien. Elle rappelle que dans les périodes de tension accrue, des méthodes comme le yoga, la respiration consciente ou la méditation sont de précieux alliés pour apaiser le mental et relâcher les tensions.
Cette séance guidée combine différentes étapes pour un bien-être complet : d’abord des exercices de relaxation dynamique pour libérer le corps, puis des exercices de concentration avec la méthode Trataka, qui consiste à focaliser le regard pour améliorer l’attention et calmer l’esprit.
Enfin, la pratique se termine par un exercice de méditation favorisant détente profonde et clarté intérieure.
En complément, l’utilisation de plantes adaptées peut renforcer l’organisme et l’aider à mieux faire face au stress quotidien. Une vidéo idéale pour instaurer un rituel simple et naturel de sérénité durable.

✋ La méthode STOP : Respirez, recentrez-vous, détendez-vous !

Vous sentez le stress monter ? Accordez-vous une pause consciente avec la méthode STOP, une pratique simple de pleine conscience expliquée par Lara, consultante en prévention santé et psychologie au travail. Grâce à la brume d’ambiance Relax d’Olisma, créez un rituel apaisant en seulement quelques minutes.

✨ Une parenthèse de bien-être au cœur de vos journées :
Inspirée de la méditation de pleine conscience, la méthode STOP est un outil facile à intégrer à votre quotidien pour : réduire la charge mentale, réguler le cortisol, l’hormone du stress, retrouver calme et sérénité à tout moment de la journée.

S = Stop : Je fais une pause.
T = Trois respirations profondes
O = Observer mes pensées, mes émotions, mes sensations
P = Percevoir la situation avec bienveillance et redémarrer sereinement.

La brume Relax, votre alliée sensorielle :
Diffusée dans l’air, cette brume aux huiles essentielles BIO de Lavande officinale, Ylang-ylang et Orange douce installe immédiatement une atmosphère de calme. Elle accompagne parfaitement vos pratiques de respiration, de méditation, de yoga ou vos pauses STOP.

Elle contribue à : créer un espace relaxant à la maison ou au travail, favoriser la détente et un meilleur sommeil, ritualiser vos moments de recentrage.

La cohérence cardiaque est une pratique de respiration guidée, simple et naturelle, idéale pour la gestion du stress et le renforcement global de l’organisme.
En régulant le rythme cardiaque et en stimulant le système parasympathique, elle diminue le cortisol, apaise les tensions et favorise un meilleur équilibre émotionnel. Ses bienfaits vont plus loin : en réduisant l’impact du stress chronique, la cohérence cardiaque contribue à soutenir le système immunitaire, renforçant ainsi la capacité du corps à faire face aux agressions extérieures et aux infections.
Pratiquée trois fois par jour pendant cinq minutes, cette méthode naturelle améliore aussi la qualité du sommeil & la concentration.
Facile à intégrer dans la routine quotidienne, elle ne demande ni matériel ni condition particulière.
Accessible à tous, la cohérence cardiaque devient un rituel bien-être complet pour cultiver sérénité, vitalité et défense naturelle face aux aléas de la vie.

Découvrez cette vidéo guidée de cohérence cardiaque, un outil visuel et sonore pensé pour vous accompagner dans la pratique régulière de la respiration apaisante.
En 5 minutes environ, elle vous guide à travers des cycles de respiration adaptés (inspiration, expiration), afin d’installer rapidement un calme intérieur, réduire le stress et favoriser un état de relaxation profonde.
Parfaite pour les débutants comme pour les pratiquants confirmés, cette vidéo s’intègre facilement dans votre routine quotidienne.
En pratiquant 3 fois par jour, vous soutenez la régulation du système nerveux, diminuez le taux de cortisol, améliorez le sommeil et renforcez votre capacité à faire face aux agressions extérieures.
Inspirez, expirez, reconnectez-vous à votre respiration — cette vidéo est votre alliée bien-être au quotidien.

La respiration 4-7-8 est une technique de respiration idéale pour apaiser le mental et faciliter l’endormissement. Pratiquée le soir, elle agit comme un véritable “calmant naturel” du système nerveux.

Le principe est simple : inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez l’air 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche sur 8 secondes. Ce rythme respiratoire active le système parasympathique, réduit la fréquence cardiaque et diminue la production de cortisol, l’hormone du stress.

En quelques cycles, l’esprit se calme, les tensions s’allègent et le corps se prépare naturellement au sommeil. Associée à une ambiance apaisante (brume relaxante, lumière tamisée, méditation douce), la respiration 4-7-8 devient un rituel efficace pour s’endormir plus vite et retrouver un repos profond.

Un exercice court, accessible à tous, à pratiquer chaque soir pour transformer vos nuits.

Quand le stress monte, la respiration est un outil puissant pour retrouver le calme. La respiration carrée – aussi appelée box breathing – est une technique simple de respiration qui aide à rééquilibrer le système nerveux.

Elle se pratique sur 4 temps égaux :

Inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes.

Bloquer sa respiration poumons pleins 4 secondes.

Expirer doucement par la bouche pendant 4 secondes.

Rester en apnée poumons vides 4 secondes.

Ce cycle, répété plusieurs fois, permet de ralentir le rythme cardiaque, de relâcher les tensions et de calmer l’esprit. Quelques minutes suffisent pour ressentir un apaisement immédiat, que ce soit au bureau, avant de dormir ou en cas de surcharge mentale.

Avec Olisma, la respiration devient un rituel simple et naturel pour se protéger du stress quotidien et reprendre soin de soi, un souffle après l’autre.

La respiration a le pouvoir de calmer le mental et de rééquilibrer l’énergie. La pratique yogique Nadi Shodhana, aussi appelée respiration alternée, est idéale pour aider à apaiser le stress et retrouver l'équilibre.

Cette respiration rééquilibrante agit sur le système nerveux, favorise la concentration et aide à retrouver une sensation de calme intérieur. Elle est particulièrement utile en cas de fatigue mentale, d’agitation ou avant une séance de méditation.

Cette respiration consiste à inspirer et expirer uniquement par une narine tout en alternant de côté. Cette pratique étant spécifique, nous vous invitons à consulter la vidéo pour la découvrir plus en détail.

Avec Olisma, chaque souffle devient un rituel simple et puissant pour se recentrer et reprendre soin de soi, naturellement, au quotidien.

La respiration ventrale, aussi appelée respiration diaphragmatique, est une pratique simple et naturelle qui aide à relâcher les tensions et à calmer le mental. En mobilisant pleinement le diaphragme, elle favorise une meilleure oxygénation, stimule le système parasympathique et apaise le stress.

Dans cette vidéo de 4 minutes, vous apprendrez à placer vos mains sur le ventre, inspirer profondément par le nez en laissant l’abdomen se gonfler, puis expirer lentement par la bouche en le laissant se relâcher.

Ce type de respiration favorise la détente musculaire, améliore la digestion et aide à retrouver un sommeil plus réparateur. Elle est idéale à pratiquer au quotidien, le matin pour bien commencer la journée, ou le soir pour préparer le corps au repos.

Avec Olisma, adoptez ce rituel simple et accessible pour retrouver votre équilibre intérieur, un souffle à la fois.