Le sport aux beaux jours 🌞

I- La chaleur de l’été 🔥, un risque à prendre en compte

Notre corps est une machine fragile qui réagit à notre environnement. L’été, lorsque les températures augmentent, notre organisme nous le fait ressentir, encore plus lorsque nous nous dépensons ! Maux de tête, nausées et grosse fatigue peuvent rapidement faire leur apparition. La raison ? La température corporelle monte plus vite et l’organisme n’arrive pas à bien se refroidir. C’est alors que le coup de chaud arrive, et si le sportif n’est pas bien préparé, il peut même risquer de faire un malaise.

En plus de la chaleur, une exposition prolongée aux rayons du soleil peut entraîner une insolation.

Il est donc essentiel de rester prudent en cette saison et de privilégier certains sports pour éloigner les risques liés à la chaleur.

II- Les sports à privilégier durant l’été

Pour continuer à pratiquer du sport durant l’été, il existe des activités parfaitement adaptées en fonction de là où vous vous trouvez. Voici notre sélection :

En ville

La ville est le lieu où la chaleur est le plus difficile à supporter. Le béton à perte de vue emmagasine les rayons du soleil et augmente considérablement la température. Faire du sport est donc particulièrement compliqué. Nous vous avons sélectionné deux activités pour vous dépenser en toute sécurité :

• L’aquabike

Le vélo est un très bon sport, mais sous le soleil, c’est compliqué. La solution ? Le vélo en piscine, ou plus connu sous le nom d’aquabike. C’est un excellent compromis pour se dépenser sans souffrir de la chaleur ! En intérieur, vous serez protégé des rayons UV et votre corps sera à bonne température dans l’eau.

• Le footing 🏃‍♀️

Contrairement à ce que l’on pense, il est possible de pratiquer le footing en été. Mais attention, il est important de prendre des précautions. Tout d’abord, pratiquez-le uniquement tôt le matin ou tard le soir. Privilégiez aussi les parcs ou les zones ombragées. Si la température dépasse les 30 C°, on oublie ! Ensuite, pensez à beaucoup boire, avant, pendant et après. Le corps va plus rapidement se déshydrater lorsqu’il fait chaud. Enfin, évitez de dépasser les séances de 30 minutes car votre organisme va se fatiguer plus rapidement et il deviendra donc plus sensible à la chaleur et au soleil.

À la plage

Les vacances au bord de la plage, qui n’en rêve pas ? C’est le moment pour bronzer sur votre serviette et profiter des pique-niques en bord de mer. Le sport peut également être de la partie ! Les côtes regorgent d’activités sportives adaptées aux fortes chaleurs. Zoom sur deux d’entre elles :

• Le paddle

Ce sport est un bon moyen pour faire travailler ses muscles, le tout, sans souffrir de la chaleur. Debout sur votre planche, vous pourrez le pratiquer sur la méditerranée ou dans l’océan en passant derrière les vagues. Il est important malgré tout de respecter quelques règles en été :

• Pensez à bien vous couvrir de crème solaire, même si vous n’êtes pas particulièrement sensible au soleil ! Eh oui, vous serez très exposé durant la séance.
• Portez une casquette et couvrez votre corps avec des vêtements de baignade. Cela permettra d’éviter des coups de soleil ou une insolation.
• Sautez dans l’eau régulièrement ! Pendant l’exercice, n’hésitez pas à vous baigner à plusieurs reprises. Cela permettra de réduire efficacement la température de votre corps.

• La natation

Quoi de mieux que de nager dans la mer ? C’est un excellent moyen de se dépenser tout en régulant votre température corporelle. Essayez de faire une petite séance de nage de 30 minutes chaque jour, à votre rythme et de préférence le matin. Il est conseillé d’éviter le moment où le soleil est au plus haut, entre 12h et 16h, car il est possible d’être victime d’une insolation, même dans l’eau.

À la campagne ou la montagne 🌿

Les endroits naturels sont parfaitement adaptés à la pratique sportive en été ! Les arbres vous protègent des rayons du soleil et la verdure permet de diminuer la température ambiante. Plus d’excuses pour ne pas aller faire de sport, même en cas de forte chaleur. Voici nos deux sports favoris à pratiquer en pleine nature cet été :

• Le canyoning

Entre escalade et baignade, ce sport vous permet de vous dépenser sans ressentir la chaleur ! Vous risquez même d’avoir un peu froid ! Nos conseils :

• Soyez accompagné par un expert car c’est un sport qui demande une certaine expérience. Il existe de nombreux clubs qui proposent cette activité en montagne.
• Équipez-vous d’une combinaison intégrale pour ne pas avoir froid. L’eau des rivières dans lesquelles se pratique ce sport peut descendre jusqu’à 2 C°.

• La randonnée

Marcher en forêt est une bonne solution pour faire de l’exercice sans ressentir les températures de l’été. Prévoyez un chemin boisé, à l’abri du soleil. Pensez aussi à bien vous hydrater et à porter une casquette, même si le soleil n’est pas direct.

III- Les équipements indispensables pour le sport en été

Comme nous l’avons vu, certains sports sont à privilégier pour se dépenser en toute sécurité. Il est également essentiel de bien être équipé pour ne prendre aucun risque ! Nous vous avons préparé une liste des indispensables pour cet été :

• Une casquette ou chapeau

Dès que vous sortez faire du sport, n’oubliez pas de vous couvrir la tête. Quelques minutes exposé(e) aux rayons du soleil et vous risquez rapidement une insolation.

• Une gourde isotherme

S’hydrater est très important ! Durant l’exercice, votre corps va transpirer davantage pour se refroidir avec les températures élevées. En ne buvant pas assez d’eau, il est possible de se déshydrater. C’est pourquoi il faut toujours avoir de quoi boire pendant vos séances ! Le bonus : la gourde isotherme maintient l’eau fraîche, même en plein soleil.

• Des vêtements amples et légers

La tenue que vous portez influence énormément la façon dont le corps pourra évacuer la chaleur. On oublie les joggings et les tee-shirts en lycra ; place aux shorts et aux hauts qui laissent respirer notre peau. L’air pourra mieux circuler et la température baissera plus facilement.

• Le Roll-on (Mouvement) So Aroma

Après l’effort, le réconfort ! En toute saison, nous vous conseillons le Roll-on (Mouvement) So Aroma qui viendra détendre les tensions musculaires après une session sportive intensive. Il vous aidera à récupérer plus rapidement et à retrouver une plus grande liberté de mouvements.

• Le Spray (Mouvement) So Aroma

Avec son effet froid, le Spray (Mouvement) So Aroma saura vous donner une sensation de jambes légères tout en favorisant une meilleure récupération musculaire.