Méditation, mon programme complet avec Olisma My Everyday Therapy, un temps pour soi, pour se recentrer...

Chaque jour, nous avançons à toute vitesse, souvent happés par les sollicitations et les micro-agressions invisibles qui pèsent sur notre santé et notre équilibre. Cette vidéo vous propose un retour à l’essentiel : un moment de pleine conscience guidé par vos cinq sens.

Fermez les yeux et laissez vos sens devenir vos alliés : la vue qui s’apaise, l’ouïe qui s’ouvre aux sons subtils, l’odorat qui capte des notes légères, le goût qui se révèle dans sa simplicité, et le toucher qui ramène à l’instant présent.

Ce rituel est une invitation à ralentir, à habiter son corps pleinement et à se reconnecter à soi. Un soin de soi à s’administrer au quotidien.

Respirer, sentir, écouter, observer, savourer : cinq gestes simples pour retrouver calme, ancrage et vitalité intérieure.

Dans nos journées remplies de sollicitations, il est rare que nous prenions un instant pour nous demander : « Qu’est-ce que je ressens maintenant ? » Cette vidéo de méditation de 4 minutes est une invitation à appuyer sur “pause” et à revenir à soi.

Accessible à tout moment – au réveil, entre deux rendez-vous, ou avant de dormir – ce programme guidé vous accompagne dans un voyage intérieur simple et apaisant. Par la respiration et l’écoute du corps, il aide à ralentir le flot des pensées et à accueillir les sensations présentes, sans jugement.

Ces quelques minutes suffisent pour relâcher la tension, calmer l’esprit et se recentrer. Un rituel court, mais puissant, qui devient une ressource précieuse dans la gestion du stress quotidien.

Prenez ce temps pour vous. Fermez les yeux, respirez, et laissez cette méditation vous ramener à l’essentiel : l’instant présent.

Cette méditation guidée propose un moment simple pour retrouver énergie et sérénité, tout en cultivant une ouverture vers les autres. Installé confortablement, on commence par respirer profondément : chaque inspiration recharge le corps, chaque expiration libère fatigue et tensions.

Progressivement, la respiration devient plus ample, l’esprit s’apaise et une vitalité nouvelle circule. La voix guide à se recentrer, à accueillir cette énergie retrouvée, puis à la laisser rayonner au-delà de soi. Cette pratique ne se limite pas à un bien-être personnel : elle encourage à prendre soin de son équilibre pour mieux être présent et attentif aux autres.

Courte et accessible, cette méditation peut se pratiquer à tout moment de la journée : au réveil pour démarrer avec dynamisme, en pause pour se recentrer, ou le soir pour relâcher les tensions.

Avec Olisma, méditer devient un rituel qui nourrit à la fois son propre bien-être et celui de son entourage.

Cette vidéo propose une méditation guidée accessible à tous, pensée pour calmer le mental et retrouver une énergie plus équilibrée. La pratique commence par un recentrage sur la respiration : inspirer profondément pour recharger le corps, expirer lentement pour libérer les tensions accumulées.

Peu à peu, le souffle devient plus fluide, le rythme cardiaque s’apaise et l’esprit s’allège. Cette attention portée au corps et au souffle invite à relâcher le stress et à rétablir une circulation harmonieuse de l’énergie.

La méditation agit comme un rééquilibrage naturel : elle apaise les pensées dispersées, relance la vitalité et renforce la concentration. Courte et simple, elle s’intègre facilement au quotidien : le matin pour bien commencer la journée, en pause pour se recentrer.

Avec Olisma, la méditation devient un rituel essentiel pour cultiver équilibre, apaisement et énergie durable.

Cette méditation guidée est pensée pour libérer la fatigue et réactiver l’énergie naturelle. La séance commence par une posture assise confortable, les yeux fermés. L’attention se porte sur la respiration : inspirer profondément par le nez pour remplir les poumons, expirer longuement pour relâcher tensions et lourdeurs.

Progressivement, la respiration devient plus ample, comme un massage intérieur qui réveille le corps. Chaque inspiration recharge en vitalité, chaque expiration chasse la fatigue accumulée. La voix invite à ressentir cette énergie nouvelle qui circule dans tout le corps, ramenant équilibre et dynamisme.

Cette pratique simple et accessible agit comme une pause régénérante. Elle peut se pratiquer le matin pour démarrer avec énergie, en journée pour retrouver concentration et motivation, ou le soir pour se libérer des tensions.

Avec Olisma, la méditation devient un rituel essentiel : calmer l’esprit, relancer l’énergie et retrouver une vitalité durable.

Cette méditation guidée invite à un voyage intérieur pour relâcher les tensions et retrouver vitalité. La séance commence par une attention au souffle : inspirer profondément, expirer longuement, pour apaiser le mental et libérer le corps des lourdeurs.

Progressivement, la respiration devient plus fluide, l’esprit s’apaise et les muscles se relâchent. Chaque souffle nourrit l’énergie vitale, tandis que l’expiration emporte stress et fatigue. Cette pratique simple agit comme un véritable reset intérieur : elle calme les pensées dispersées, allège le corps et réveille une énergie douce mais durable.

Accessible à tous, cette méditation peut être pratiquée le matin pour démarrer avec clarté, en journée pour se recentrer. En quelques minutes, le calme s’installe, la fatigue s’efface et l’énergie circule à nouveau.

Avec Olisma, méditer devient un soin de soi, pour cultiver sérénité et vitalité chaque jour.

Cette méditation guidée a été pensée pour accompagner l’endormissement et favoriser un sommeil paisible. Installé confortablement, les yeux fermés, on commence par respirer profondément, en laissant chaque inspiration détendre le corps et chaque expiration libérer les tensions accumulées.

Peu à peu, le souffle devient plus lent, plus régulier. Les pensées s’apaisent, les muscles se relâchent, et une sensation de lourdeur agréable s’installe. Guidé par la voix, l’esprit se détache du quotidien et se laisse porter vers un état de calme profond, propice à l’assoupissement.

Cette méditation peut se pratiquer au coucher ou lors d’un moment de repos. Elle aide à apaiser le mental, à réduire le stress et à préparer le corps à un sommeil réparateur.

Avec Olisma, la méditation devient un rituel simple et naturel pour lâcher prise, s’endormir sereinement et retrouver un repos de qualité.

Cette méditation guidée accompagne le corps et l’esprit vers un endormissement plus serein. Installé confortablement, les yeux fermés, la pratique commence par une respiration profonde : chaque inspiration détend un peu plus, chaque expiration libère les tensions accumulées dans la journée.

Progressivement, le souffle ralentit et devient plus régulier. La voix guide et aide à relâcher chaque zone du corps, de la nuque aux épaules, du ventre aux jambes, jusqu’à ressentir une douce lourdeur propice au repos. Les pensées se calment, l’esprit se dégage des préoccupations, ouvrant la voie à un sommeil réparateur.

Cette méditation est idéale le soir au coucher, ou lors d’un moment de repos, pour installer le calme intérieur et favoriser un assoupissement naturel.

Avec Olisma, méditer devient un rituel simple et efficace pour lâcher prise, s’endormir plus facilement et retrouver la qualité de sommeil nécessaire à l’équilibre quotidien.

Prendre cinq minutes pour soi, ce n’est pas grand-chose… et pourtant, cela peut tout changer. Cette pratique de méditation de pleine conscience, guidée et accessible à toutes et tous, vous invite à ralentir et à habiter pleinement l’instant présent.

Installez-vous confortablement, fermez les yeux et laissez-vous porter. En portant attention à la respiration, aux sensations du corps et aux pensées qui traversent l’esprit, vous apprenez à observer sans juger, à accueillir ce qui est.

En seulement cinq minutes, vous offrez à votre mental une respiration nouvelle. Le stress diminue, les tensions s’apaisent, et l’énergie se rééquilibre.

Ce rituel court peut se pratiquer à tout moment de la journée : au réveil pour démarrer avec clarté, en pause pour relâcher la pression, ou le soir pour retrouver le calme.

Une pratique simple, mais puissante, pour revenir à soi et cultiver la sérénité intérieure.

La respiration ventrale, aussi appelée respiration diaphragmatique, est une pratique simple et naturelle qui aide à relâcher les tensions et à calmer le mental. En mobilisant pleinement le diaphragme, elle favorise une meilleure oxygénation, stimule le système parasympathique et apaise le stress.

Dans cette vidéo de 4 minutes, vous apprendrez à placer vos mains sur le ventre, inspirer profondément par le nez en laissant l’abdomen se gonfler, puis expirer lentement par la bouche en le laissant se relâcher.

Ce type de respiration favorise la détente musculaire, améliore la digestion et aide à retrouver un sommeil plus réparateur. Elle est idéale à pratiquer au quotidien, le matin pour bien commencer la journée, ou le soir pour préparer le corps au repos.

Avec Olisma, adoptez ce rituel simple et accessible pour retrouver votre équilibre intérieur, un souffle à la fois.

Cette vidéo propose une méditation guidée pensée pour chasser la fatigue et relancer l’énergie. Installé confortablement, on commence par porter attention à la respiration. Chaque inspiration recharge le corps, chaque expiration libère les tensions et la lourdeur accumulée.

Progressivement, la voix invite à ressentir une circulation nouvelle de l'énergie dans tout le corps. L’esprit s’allège, les épaules se relâchent, la respiration devient plus profonde. La fatigue s’efface peu à peu, laissant place à une sensation de vitalité et de clarté.

Quelques mouvement simples guidés par la voix et le souffle permettent de relancer et activer l'énergie dans le corps.

Cette méditation agit comme un réveil intérieur : elle stimule l’énergie naturelle, redonne dynamisme et motivation. Courte et simple, elle peut se pratiquer le matin pour bien démarrer la journée, en pause pour retrouver un élan, ou en fin d’après-midi pour dissiper le coup de fatigue.

Avec Olisma, méditer devient un geste essentiel pour apaiser l’esprit, recharger le corps et retrouver toute son énergie.

Cette vidéo propose une méditation guidée simple et accessible, idéale pour bien commencer la journée et ressentir un coup de boost. La pratique débute par l’installation dans une position confortable, puis par une prise de conscience du souffle. L’attention se pose sur l’inspiration et l’expiration, permettant de relâcher progressivement les tensions du corps et du mental.
Quelques mouvement simples guidés par la voix et le souffle permettent de relancer et activer l'énergie dans le corps.

En apaisant le mental, cette méditation aide aussi à rééquilibrer l’énergie : elle relance la vitalité naturelle, améliore la concentration et redonne clarté d’esprit. Courte et efficace, elle s’intègre le matin pour dynamiser la journée ou en pause pour se recentrer et retrouver vitalité.