Stop aux ruminations ! Voici les 3 postures favorites d'une prof de yoga pour se relaxer avant de dormir

Et si quelques minutes de yoga suffisaient à faire taire le mental et préparer notre corps à une vraie nuit réparatrice ? On a demandé à Noreen Beddou, professeure de yoga à Marseille, ses postures incontournables à glisser dans une routine du soir. Voici 3 mouvements doux, accessibles à tous, pour se relaxer avant de dormir.

Dans la sphère du yoga, les insomnies seraient liées à la difficulté de lâcher prise. C'est pourquoi Noreen Beddou nous propose 3 postures pour se recentrer, retrouver le calme et évacuer les tensions avant le coucher.

La posture de l'enfant ou Balasana, idéale pour calmer notre système nerveux

C'est l'une des postures les plus connues, mais aussi la plus relaxante. Elle permet de se retrouver et d'oublier le monde extérieur l'espace d'un instant. “Pour entrer dans cette posture, il vous suffit de poser vos genoux sur un tapis ou votre lit et de vous asseoir sur vos talons, en prenant soin d'écarter les genoux à la largeur des hanches. Faites ensuite glisser vos mains vers l'avant et allongez votre dos. Votre front touche le sol. Maintenez la posture en respirant lentement et profondément”, explique la professeure. Une excellente façon de décontracter nos muscles, calmer l'activité cérébrale et améliorer la qualité du sommeil.

La posture de la chandelle ou sarvangâsana, un mouvement pour s'apaiser

Posture dite inversée, la chandelle fait reposer le poids du corps sur nos épaules et notre cou tout en augmentant l'afflux sanguin vers la zone cervicale. Ce qui favorise l'état d'apaisement et booste la circulation sanguine. “Ce qui est particulièrement agréable quand on a passé toute la journée debout ou assis”, précise la professeure de yoga. “La chandelle peut être pratiquée sur votre lit, en plaçant le bas du dos et les fesses le plus près du mur. Tendez ensuite vos jambes le long du mur et placez vos bras le long du corps. Fermez les yeux et respirez lentement”, indique Noreen Beddou. En quelques secondes, une sensation de bien-être global se fait sentir. Une variante plus simple consiste à placer les jambes au mur simplement en gardant le dos en contact avec le sol ou le lit (Viparita karani).

La posture du cadavre ou Savasana, pour une relaxation totale

Pour vider le mental et se relaxer avant de dormir, rien de tel que la posture Savasana. Pratiquée généralement en fin de cours, elle permet une détente profonde et un réel lâcher-prise. “On peut terminer notre routine yoga du soir par cette posture, en s'allongeant sur le dos, les bras relâchés le long du corps, paumes de main tournées vers le ciel et pointes de pieds tournées vers l'extérieur”, précise Noreen Beddou. “Maintenez cette position quelques minutes en privilégiant une respiration abdominale pour amplifier la sensation de relâchement”, souligne-t-elle. Si les ruminations persistent, Noreen Beddou conseille de porter attention aux points d'appui du corps, de la tête aux pieds, pendant la posture. Il ne nous reste plus qu'à rejoindre les bras de Morphée.

Source :

• Entretien avec Noreen Beddou, professeure de yoga à Marseille.