Bien digérer pour mieux dormir : êtes-vous incollable sur la digestion et le sommeil ? Faites le test !

On le sait, un dîner trop copieux peut vite transformer notre nuit en véritable insomnie. Mais que connaissons-nous vraiment du lien étroit entre digestion et sommeil ? Pour tout savoir, voici un test pour mieux cerner nos habitudes et en savoir plus sur les bons réflexes à adopter. 

1. Le soir, je mange plutôt…

A. Des pâtes ou du riz.

B. Ce que j’ai sous la main, sans trop m’en préoccuper. 

C. Un plat en sauce. C’est mon moment préféré de la journée, je me fais plaisir.  

2. Après le repas, j’ai pour réflexe de…

A. Me détendre ou de lire avant de filer au lit.

B. Scroller sur mon téléphone en attendant que la digestion se fasse. 

C. De filer directement me coucher, bien repu(e).

3. Café ou tisane après le dîner ?

A. Une tisane digestive évidemment.

B. Un chocolat chaud, pour une touche sucrée.

C. Un espresso, vite fait, bien fait. 

4. L’heure de mon dernier repas de la journée…

A. Au moins deux à trois heures avant de dormir.

B. Environ une heure avant le coucher.

C. Peu importe, je n’y prête pas attention. 

5. Il m’arrive de me réveiller la nuit…

A. Rarement, je prends toutes les précautions pour dormir comme un bébé.

B. Parfois, surtout si j’ai bu de l’alcool au dîner. 

C. Souvent, sans savoir vraiment pourquoi. 

6. Mon astuce pour bien dormir après le dîner…

A. Prendre une petite poignée d’amandes. 

B. Binge watcher la série du moment. 

C. Aucune, je n’ai pas de rituel spécifique. 

Vous avez une majorité de A : l’expert(e) en digestion et sommeil

Bravo, tu as tout compris des interactions entre la digestion et le sommeil. La façon dont tu manges influence tes nuits, et tu en es conscient(e). Résultat, tu veilles à ce que tes repas soient composés de féculents et d’aliments riches en tryptophane (œufs, féculents, produits laitiers, légumineuses, viande, poisson, bananes, chocolat noir). Un acide aminé qui aide à la fabrication de la sérotonine et prépare au sommeil. En parallèle, tes soirées se passent dans le calme et loin des écrans, pour t’éviter tout stress inutile. Le combo gagnant pour une digestion fluide et une nuit réparatrice.  

Vous avez une majorité de B : le gourmand équilibriste

Tu es sur la bonne voie, mais quelques ajustements pourraient tout changer ! Tu peux par exemple avancer l’heure du dîner et remplacer le chocolat chaud du soir par une tisane relaxante. Cette boisson chocolatée contient en effet de la caféine, qui peut retarder l’endormissement et nuire à la qualité du sommeil. Tu peux aussi réduire le temps d’écran après le dîner, pour une digestion plus apaisée. 

Vous avez une majorité de C : l’épicurien(ne) qui parfois trinque

Tes soirées sont riches… peut-être un peu trop. Dîners tardifs, repas lourds et café du soir perturbent ton repos. Rien d’irréversible cela dit ! Tu peux tester des repas plus légers, en privilégiant les sucres lents (riz, pâtes, pommes de terre), qui facilitent la production de sérotonine et de mélatonine (hormone du sommeil). En cas de troubles digestifs réguliers, des compléments alimentaires à base de Menthe poivrée et d’Artichaut, comme Olisma Digestion, peuvent t’aider à retrouver ton bien-être intestinal. 

Source : 

. Sommeil et alimentation, bien se nourrir pour bien dormir, Institut National du Sommeil et de la Vigilance